こんにちは、しまみです♪ 「身体は食べたものでできている」 食べ物が及ぼす睡眠への影響についてご存知でしょうか？ 今日は睡眠の質がよくなる食べ物について紹介したいと思います♪ 快眠のカギを握るのはトリプトファン 快眠のためにはメラトニンがしっかり…

こんにちは、しまみです♪ 今日も40代前半の知人が 「最近眠れないんだよね～。2時くらいに寝て7時前には起きてる。年だから仕方ないのかな？」 と言っていました。 ぜんぜん若いし、年齢のせいとあきらめる前に改善策はたくさんありまーーーーーすっっ！！！…

こんにちは、しまみです♪ みなさんはなにか記録ってとっていますか？ 体重、血圧、基礎体温、1日の歩行数、ランニング距離、家計簿、資産運用、日記… いろいろありますよね。 不眠も記録をとることで改善するってご存知ですか？ 記録することで「見える化」…

こんにちは、しまみです♪ 先週末は紅葉をみに養老渓谷へ行ってきました。昼間に身体をたくさん動かすと、ほんとよく眠れますね～！6：00に早起きして出かけ、11：30～15：30散策し、帰宅後はくたくたで22：30には布団のなかへ…朝7：00まで8時間半！ たっぷり…

こんにちは、しまみです♪ 本格的に冬がやってきましたね～。 衣類や寝具の冬支度はもうおすみでしょうか？ 女性を中心に「寒いと手足が冷えて眠れない」という声をちらほらききます。 私は筋肉が少なく冷え性なので、とっても寒がりです。 寒いと眠れないの…

こんにちは、しまみです♪ 今日は二日酔いで寝不足です 昨夜は楽しい気分で帰ってきてお風呂に入ったのが0：30、そこから眠って3：30に目が覚めてしまい5：30頃までベッドの中でゴロゴロ。 今朝起きたら7：30！（いつもは7：00までに起きます） お酒は睡眠を…

こんにちは、しまみです♪ 私は不眠歴が長く、ほんと～～～～にいろいろな方法を試して、日々涙ぐましい努力を続けています（涙）。 今、チャレンジしているのは、カフェインを完全に断った生活！ デカフェでも、カフェインレスでも、ノンカフェインでもあり…

こんにちは。しまみです♪ みなさん、毎日ぐっすり眠れてますか？ たっぷり眠った次の日は、心も体もすっきりして気持ちいいですよね。 眠りは健康にとって非常に大切で、感情や収入にも大きく関係してくるとご存知でしょうか？ 日本人のおよそ4割が睡眠負債…